Wiek 28 Waga 88kg Wzrost 177 biceps 44 klata 114 talia 82.5 Pas 86 udo 62 staz kolo 8lat dieta bialko kolo 180g wegle kolo 320g tluszcz kolo.80g zero przebytych cykli saa trening hst cel cyklu delikatna masa z utwardzeniem Bf 14 Budowa ekto mezo Zdrowie dobre tendencje właściwie juz jestem lysy geny wyniki silowe klata 170kg mc 220 Przysiad [...]
zeby czerpac energie z tluszczu a nie miesni potrzebna jest wlasnie odpowiednia dieta i trening, polaczywszy to z cierpliwoscia i konsekwentnym dazeniem do obranego celu mozna osiagnac wiele. Oczywiste jest to, ze ladna sylwetka to lepsze samopoczucie i pewnosc siebie, lecz latwo to zaprzepascic zaniechaniem treningow i nietrzymaniem diety. [...]
[...] byl naprawde gruby ale zdecydowanie przy twojej wadze to jest to zbyt mocny srodek. Jak chcesz to juz Methabolic Thyrolean czy jakos tak - nie zawiera efedryny. Poza tym dieta i aeroby to podstawa - bez tego zadne odzywki i koksy ci nie pomoga. Zastap zwykla herbate zielona herbata. Sproboj pasow wyszczuplajacych . A tussipect zostaw sobie na [...]
to i tak jest lepsze: "Do tego bede bral odzywy. " naprawdę dużo nam to mówijak ktoś wszystkie suple nazywa po prostu "odzywami" i nie widzi potrzeb napisania co dokładnie będzie brał, to nie ma szans żeby miał dietę, bo pewnie mówi, ze jego dieta to oczywiście jedzenie
[...] potrzeby. Nie wiem jak np. ryby, ale na chłopski rozum też się nie pocą, ponieważ ich organizm tego nie potrzebuje jeżeli chodzi o schładzanie, a jednak można je spożywać. Ważne jest żeby zdrowa dieta była urozmaicona, z ograniczeniem produktów przetworzonych. Poza tym aktywność fizyczna wręcz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu aparatu ruchu.
kolego nie chce cie dołować ale popracuj jeszcze nad tą dietą ... to co napisałeś to ja jadłem jak diety nie miałem ... ja w przeciwieństwie do cb mam szacunek do tych co chcą mi pomóc . chciałem sie pdzielić moimi wiadomośćiami ... a mozna wiedziećile masz w pasie zeby obliczyć bmi
witaj. przede wszystkim kluczem będzie zbilansowana dieta, ilosc energii w diecie jak i podzial na makroskladniki bedzie tutaj najwazniejszy w kontekscie zdubowania miesnia. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej tym bardziej, ze sporo energii tracisz jeszcze w ciagu dnia, nie dobudujesz niestety nic. Organizm zeby mogl cos zbudowac, musi miec [...]
[...] tego nie zrozumiesz to niestety efektow nie bedzie za dobrych ponadto wiecje konkretow - biega sie regularnie a nie gdy ci sie zachce najlepiej 3x w tyx tetnem 220-wiek przez ok 45 min - ograniczneie slodyczy i inych gownien nie ejst dieta ale jej czescia zalozenia -jak poczwycysz z pol roku i nie bedzie efektow porozmwiamy dalej na ten temat
[...] pisze tego dlatego zeby cos udowodnic jak to napsialem kilka postow wyzej tylko uswiadomic w niektorych rzeczach bo aja kiedys gdy mialem z 14 moze 15 lat tez myslalem ze dieta taka nie wylicozna ejst dobra tez myslalem ze bieganie jak mi sie przypomni jest fajne i cos daje i ze mozna rzezbic bez miesni ale niestety sie pomylilem i troche [...]
[...] raz kredka poszła 5 dni temu ,a ćwiczę ponad 5 lat + 6 lat przerwy Wcześniej było sporo cykli z koksem i nieprzemyślanej diety. A tu sie okazuje ,ze kreatyna + dobra dieta potrafią czynić niemal cuda. Jest co najmniej dobrze -na razie zbyt krotko żeby mówić o wynikach ,ale wytrzymałość sie podniosła i poszło trochę wody pod skóre -co [...]
[...] " trenig w domocywh warunkach" i ogarniesz co i jak. Takie machanie hantlami bezsensowne po parenascie-dzisiat powtorzen mija sie z jakimkolwiek celem. Jesli chcesz miec ladna sylwetke to musisz na to pracowac dieta( choc w tym wieku na zadna strictowa bym nie wchodzil ale zdrowe odzywianie jak najbardziej) oraz umyslnym trenigiem.
Mimo iż od dłuższego czasu mam urozmaiconą dietę to dopóki nie przestudiowałem tabel mikroelementów byłem nieświadomy. Nawet osoby co jedzą na tym forum jaja na śniadanie, później 5x kurak z ryżem i twaróg na kolację mają braki. Warto spojrzeć na wszystkie mikroelementy, dieta musi być naprawdę urozmaicona żeby to wszystko dostarczyć.
Jak bedziesz dalej tej diety sie trzymal to bedzie ponizej 60. Dieta slaba, jak dla mnie to nawet bardzo slaba. Przede wszystkim nie mozesz jesc samego bialka bo w diecie na mase glownym zrodlem energi sa weglowodany, potem tluszcze i bialka. Skorzystaj z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby [...]
[...] mase mam. no i jeszcze jedo, od poczatku, tj. od lipca do konca wrzesnia bralem tez l-glutamine + peptyd glutaminy, w sumie zjadlem 2 opakowania l-glutaminy (chyba 400gr.), i 3 peptydu (trec'a). oto moja dieta, wyglada to na duza kupe zarcia, ale jak pisalem, mam bardzo szybka przemiane materii. Pozdrawiam i zycze szybkiego przyrostu masy. OLO
[...] z***ana ale bez przesady zeby po 2och latach nic mi nie przybylo... zaczynalem od 45 kg teraz mam ok 60, wszystko co uzyskalem do pierwsze miesiace wtedy nic nie bralem tylko dieta pozniej zaczalem kretyny suple ale one juz nie pomagaly, jedynie utrzymuja moja wage na obecnym poziomie, bo jak bym nie bral nic to bym spadal caly czas.